Styrketräning - Drop-set
Det finns oerhört många sätt att träna styrketräning på. Ett ganska roligt sätt är att använda sig av metoden Drop-set.
Ett set är summan av de gånger (reps) man lyfter/drar/pressar vikten, till exempel 10 repetitioner (reps). Då man genomför ett Drop-set bestämmer man sig för ett givet antal repetitioner det första setet, vi säger 10 reps. När man gjort dessa sänker man vikteren med 20-50% och lyfter därefter till failur (det går inte lyfta mer). Väljer man att sänka endast 25% till det andra setet har man möjlighet att sänka ytterligare en gång och också här köra till failur.
Ett roligt sätt att köra slut på musklerna, och inget man orkar köra varje gång på gymmet. Drop-sets kan vara ett sätt att bryta av sin ordinarie träning för att återfå motivation och glädje alternativt chocka musklerna.
Ett set är summan av de gånger (reps) man lyfter/drar/pressar vikten, till exempel 10 repetitioner (reps). Då man genomför ett Drop-set bestämmer man sig för ett givet antal repetitioner det första setet, vi säger 10 reps. När man gjort dessa sänker man vikteren med 20-50% och lyfter därefter till failur (det går inte lyfta mer). Väljer man att sänka endast 25% till det andra setet har man möjlighet att sänka ytterligare en gång och också här köra till failur.
Ett roligt sätt att köra slut på musklerna, och inget man orkar köra varje gång på gymmet. Drop-sets kan vara ett sätt att bryta av sin ordinarie träning för att återfå motivation och glädje alternativt chocka musklerna.
Kommentarer
Trackback
