Håll Igång

Det nalkas midsommarafton och ikväll ska vi har mysigt besök, för att imorgon åka till ön på middag och mys. Vi bjuder på potatis, sötpotatis och morötter i ugn, med lite rödlök på. Sallad - isbergssallad, gurka, paprika, majs, oliver och tomater. Honungsmarinerad kyckling som ska grillas. Några öl och lite vin, eventuellt en fördrink (mojito). Till dessert bjuder vi på skivade jordgubbar, marängrädde och krossad daim - en liten konjak på maten blir perfekt, sen sover vi fin, fint :-)

Min ledig dag har varit underbar, massa mys med barnen, förbereda mat och en långpromenad med kidzen innan vi njuter av god mat.

För att fortsätta den bra trenden med viktminskning väljer jag hela tiden nyttigare alternativ. Sötpotatis har ett lite bättre näringsinnehåll och kycklingfile mindre med fett. Att dessutom fylla tallriken med grönsaker gör absolut inte saken bättre.

Till desser är det givet att anvnda sig av säsongens fina bär, nyttigt, järnrika, färglada och väldigt mumsigt. Proteinrikt med lite maränger i grädden samt toppa med söt, krispig choklad. MUMS! och alla smaker har fått sitt till en underbar ledig kväll som denna.

Nu återgår jag till middagsfixandet. En liten sås har efterfrågats, så jag får googlar lite för föslag. Ha en underbar midsommar, njut av det fina i livet - vänner, mat, dryck!

Här kommer ett recept på en mumsig smoothi att ha som kvällsmål, mellanmål eller efter träningen.

Röd Zarallon
2,5 dl mjölk
1 dl blåbär
1 dl hallon
5 msk proteinpulver med vaniljsmak

Kör i blender/mixer, servera gärna med krossad is.

Här kommer ett recept på en mumsig smoothi att ha som kvällsmål, mellanmål eller efter träningen.

Vaniljdröm
1 färsk urkärnad dadel
2 msk proteinpulver med vaniljsmak
2,5 mjölk

Kör i blender/mixer, gärna med lite is.

Att välja livsstil är inte det enklaste vi kan göra. Många människor kan inte välja livsstil, de är födda in i en viss och kommer inte ur den. Somliga vet inte om att valen i livet kan vara annorlunda.

Jag kommer i denna blogg fokusera på träning och hälsa, om att välja andra en ny vägg och göra ett liv hälsosammare val. Min väg, din väg och hur vi tillsammans skapar balans i livet.

Det finns många vägar att välja och en kollega till mig sa något vist. Man måste leva det livet man vill leva, inte önska att man levde det livet. Att man tar beslut och genomför de saker som är rimliga för just mig. Ingen människa är den andra lik så varför skulle träning fungera på samma sätt för alla? Vi kan gilla den samma träningen, men genomföra den på vårt egna sätt och för våra egna uppsatta mål.

Att välja mål och målbild verkar kanske ambitiöst då det handlar om en hobby, fritidsintresse eller ett måste. Dock är det viktigt för att veta vart vi vill komma. Om jag har som hobby att scrappa kort är mitt mål att göra dem påbörjade korten klara, då jag träna bör det kunna liknas med exempelvis att genomföra armhävningar på tå.

Sätt dig ner och fundera på:

1) Vilka mål du har med din träning?

2) Hur du tar dig ditt?

3) Varför du har dem mål du valt?

Skriv ner på ett papper som du kan se tydligt. Gör något relevant och mättbart för dig, sätt upp en tidsplan för dina/ditt mål och genomför en ’mätning’. Ta hjälp av en instruktör eller annan kunnig person för att genomföra det du önskar.

Att konkretisera för sig själv vad man vill ha ut från sin satsning vare sig det är en OS-medalj, smala midja, bättre betyg, högre lön eller vad som du önskar gör det enklare för dig att hålla sig till planen för att ta sig dit.

Lycka till!

Fiskgratäng

Torskblock
Potatis
Gul lök
Dijonsenap
Majonäs
Salt peppar
Smör
Ost

Skala potatisen och skär i 1*1 cm tärningar. Koka dem halvt klara.
Skala och hacka den gula löken. Fräs den i smör.
Lägg torsken i mitten av en smörad ugnsform.
Blanda Dijonsenap, majonäs, salt och peppar till en röra.
Blanda den stekta gula löken och den halvt kokta potatisen. Lägg runt torsken.
Lägg röran på torsken och strö ost över potatis- och lökblandningen.

Styrketräning

Alla borde ägna två gånger i veckan åt styrketräning. Jag vill inte mena att man endast ska träna denna form av träning utan kombinera olika träningssorter. Man behöver stärka sina muskler för att göra ett bättre arbete i sitt dagliga liv.

Vanligt förekommande är de förutfattade meningarna om att man skulle bli stor, bullig och musklig av att styrketräna. Jo, det händer att just dessa saker sker med kroppen, men det tar tid och inte särskilt många lägger ner den tiden och dedikerad sitt liv till en liknande livsstil. Att träna två gånger i veckan med vikter bygger hälsosamt med muskulatur som ökar den dagliga förbränningen, ger en bättre, starkare och snyggare hållning vilket i alla fall jag tror ger bättre självförtroende.

Tränar man styrketräning två gånger i veckan tycker jag man ska träna hela kroppen vid dessa två tillfällen. Dock är det viktigt att ge kroppen 48-72 timmars vila efter träningspasset. Nu menar jag inte att du ska ligga ner och sova, utan att undvika styrketräning. Emellan styrketräningspassen passar det ypperligt att jogga, promenera, springa, cykla eller någon annan konditionsträning.

Hur ditt pass ska se ut beror på dina tidigare erfarenheter inom styrketräning. Vissa av oss föredrar maskiner, andra fria vikter, någon en blandning. På Actic ger styrketräningsinstruktörerna dig anpassade program efter dina önskemål och behov.

Passet startar med UPPVÄRMNING, därefter arbetar man igenom kroppens muskler med start av de största musklerna först för att arbeta mot de mindre - BEN, RYGG, BRÖST. I en uppstart där man aldrig tidigare tränat med vikter/motstånd innan räcker det med dessa muskelgruppen. Axlar, biceps (framsida arm), triceps (baksida arm) kommer med i flera olika övningar som man gör för de stora muskelgrupperna. Efter en tids tränande kan man lägga på fler övningar vilka är med specifika för de mindre muskelgrupperna.

Sist i programmet med maskiner/övningar lägger vi MAGE-träning. Detta för att vi vill ha en stark mage under alla andra övningar. Magen håller oss uppe och ger oss stöd för en perfekt hållning i den tunga träningen som det är tänkt att genomföra.

All träning med vikter skall vara tung. Du som tränande behöver kliva ur din bekvämlighets-zon och göra det en smula obehagligt i för både sinne och kropp. I efterhand skapar det en ’duktig-känsla’ och allt eftersom kommer du våga dig på tyngre och mer avancerade övningar.

 Lycka till med din styrketränings!